[...] radą, jak już będziesz gotowy, to daj znać na email p.s. co prawda to nie jest program robienia kraty na brzuchu, tu głowną korzyścią jest osiągnięcie dużej wytrzmałości, a krata to "efekt uboczny" i może nie wystąpić, jeśli masz ogólnie dużo tłuszczu, ale tk czy owak, zapraszam Zmieniony przez - theredel w dniu 2008-02-22 23:43:56
ajtam ja też prawie "zakwasów" nie mam trochę skrzydełka poswędzą czasem jak coś podnoszę to bicek zaboli albo brzuch jak się śmieję ale jak sobie jestem bez ruchu to zwykle nie odczuwam bólu, a na treningach boli i piecze, pot leci po uszach, kapie z brwi a ja nie z tych co się pocą ;-) w trakcie i zaraz po treningu nie moge trafić butelką do [...]
o, zajrzałam a tu podsumowanie 3 miesięcy! no właśnie w udach nawet na plusiku a jakość poszła w gore ze hej, jakby inne nogi! ciało inne, to że wysmuklało to jedno, ale wydaje się nawet na fotach ze zdrowsze! :-)) także jestes ilustracja do hasla "jesteś tym co jesz" podobają mi się nuki i pupa, no i brzuch zaszalał, gratuluję samozaparcia i [...]
Siemano! Nieznaczne zmiany - teraz trenuję cyklem 2 dni treningu pod rząd i 1 dzień wolny, także czasem wychodzi niedziela itd. Siła systematycznie spada, ale ochota nie. Ostatni mikrocykl wyglądał następująco: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki - 9x10, 10x10, 11x10 Wiosło w opadzie - 60x12, 70x12, 75x12 Ściąganie drążka wąskim podchwytem do [...]
[...] na nogach i zrobilysmy staw skokowy, czworki, naprezacz i do tego dorzucilysmy czworoboczny ledzwi, ktory dosc mocno mi sie pospinal w ostatnim czasie. Dzisiaj nogi mam cale w siniakach, nie moge sie dotknac a pod prysznicem podczas robienia peelingu cierpialam katusze, no ale ok przezyje bo na prawde czuje ulge w nogach :-)) Poprosilam tez [...]
[...] super (zapas 1-2 powtórzeń) gdzie myślałem że będę na pograniczu porażki, a w próbie na 117,5kg udało mi sie zrobić 3 powtórzenia + 1 z delikatną pomocą (łokieć czułem ale minimalnie) generalnie - R E W E L A C J A Górny grzbiet Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 55kg x 5 / 62,5kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x [...]
[...] tu na forum o tym piszę. Ale wolę nazywać to przekonaniami, niż psychiką. Przekonaniami, które można i staram się zmienić. Pracuje nad tym naprawdę ciężko przez cały czas, ale musiałam, naprawdę musiałam zapytać o ten basen@@-) Twoja wiedza jest tu dla mnie nieoceniona, jestem niesamowicie wdzięczna, że do mnie zaglądasz i podpowiadasz co [...]
DZIEŃ 1 Melduję, że zaliczyłam dzisiaj czystą miskę :-) Od samego rana byłam mocno zabiegana ale dałam radę :-D Pół miasta przeszłam w poszukiwaniu oleju z kiełków pszenicy... i gdy go wreszcie znalazłam (na końcu świata) dostałam prawie zawału serca... za 100 ml oleju zapłaciłam 18,50 zł. Czy wszystko, co zdrowe musi być takie drogie? @-) [...]
[...] 3x10 nie zrobiłem D łydki 4-5 serii 30 x 100 kg 30 x 100 kg 30 x 100 kg 30 x 100 kg A. Lekki dyskomfort kolana, stąd czasem problemy w koncentracji i 'ciężka' góra, ale ogólnie zapas jest. Przerwy krótkie, niecałe 2 min, w ostatnich dwóch seriach po 2,5 min, więc jak coś to można przerwy wydłużyć i będzie troszkę lżej . B. chwyt w lewej [...]
[...] Ta, i ci sami profesjonaliści niby mają monopol na prawde.. śmiech. Jak chcecie traktować ich jako wyrocznie, to wasz wybór uszanujcie to że inni twierdzą inaczej. Sam mialem niepowtarzalna okazje zobaczyc Rona na zywo, a do tego w formie raczej pozastartowej i juz u schylku jego kariery i za cholere nie wiem jak mozna sie przyczepic do tej [...]
czołowa postać światowej kulturystyki drugi obok Arnolda najbardziej znany kulturysta. art fajny ale czepianie się jego brzuch to absurd chłop dostarcza (dosłownie) ponad dwa razy tyle kcal co ja więc nie dziwcie się że ma spory brzuch
Urgrok, tutaj nie chodzi nawet o to ze go nie trawie( co jest faktem, odnosnie jego sylwetki bo prywatna sfera mnie nie interesuje) ,. Poprostu brzuch u Colemana dal znac o sobie gdzies w polowie jego zwycieskiej possy na Mr.O. Coleman byl potega w tym sporcie, niesamowitym zawodnikiem. Kazdy to wie. Jednak brzuch od pewnego momentu mial ogromny, [...]
[...] 3x10 (3sztabka) Uginanie nóg 3x10 (8,9,9sztabka) Brzuch siłowo jak w poniedziałek czas 84min Uwagi: Miałam pokombinować i posprawdzać najwygodniejsze pozycje w siadach,ale już w tygodniu miałam przeczucia,co do jednej pozycji i sprawdziło się po 1serii już wiedziałam,że to jest to,bo czuję się pewnie i stabilnie. Szerszy rozstaw rąk na [...]
półsztangi w damskim wykonaniu też nie widziałem jeszcze, bic gdybyś śledził mój test Activlab jak prowadziłam to byś widział,bo filmik był z wiosła półsztangą,ale już nie ma,bo skasowałam ale dam wiosło normalne i hantelką,bo dzisiaj robiłam Nawet brzuch-skłony z linką nagrałam dzięki dziewczyny Iza orgazm był,ale będzie jeszcze większy jak [...]
[...] już będą te zawody,bo normalnie Piotrek marudzi a marudzi vajo ja mam 150g teraz czasami nawet mniej no chyba,że były jakieś wybryki dzisiaj zabrałam o 1posiłek mniej,ale rano kupiłam po drodze banany tak więc 1zjadłam,a zaraz zjem kuraka z warzywami ****************************************************************** Dzisiejszy trening [...]
[...] górę... Dociągania od dzisiaj przechwytem tak jak miało być i też kozacko...jak ja uwielbiam to ćwiczenie Trochę przekrzywiło mi sztangę w ostatniej serii w pierwszym ruchu,ale potem było ok Rumun jak zwykle fajnie wchodzi...lubię jak tak gryf się ślizga po moich udach Przywodziciele teraz patrzę pomyliłam troszkę z piątkowym treningiem,bo [...]
Wycisk ładnie, bardzo mi się podoba Piotrek uwielbiam kiedy tak piszesz jaki kozak? kozak to będę jak wycisnę kiedyś swoją wagę ale na początek zadowolę się 50kg szykuj szykuj nowe ćwiczonka,żeby siła mi szła,bo jak nie to...wlot na chatę Lady cinki bolek ze mnie,ale jeszcze będą ze mnie siłacze Kurva mam tak rozyebane oczy od rana,że wszyscy [...]
Artur czyli ten paskudnik Paweł tym razem nie kłamał bo on zawsze mi dokucza i się nabija z moich siadów...ale skoro tak stwierdziłeś to widocznie nie zdążył przekazać jaka ze mnie maruda to Ty pewnie z tych,co spotkałam w piątek na mieście tacy wygłodniali,a Pawła przestraszyłam na ulicy Adzik dla mnie byłoby to niebezpieczne taki związek...za [...]
No właśnie tak się nie stresowałam,ale czasami wolę sama robić niż mieć choojowego asekuranta za sobą...po wczorajszym rolowaniu już chciałam oszczędzić klatkę i brzuch,więc poprosiłam o stanie za mną,ale przy aktywnym opuszczaniu to koleś tak mi podał sztangę,że aż mnie zachwiało Chyba pomyślę o wynajęciu jakiegoś stałego i zaufanego asekuranta [...]
[...] Tylko stojaki ciut za wysoko zrobiłam i w 1serii niewygodnie mi się odkładało no i jak widać na filmie zachwiało mnie coś w ostatnim powtórzeniu i poczułam lekki garbik,ale kolejne serie były dobre i płynne no może z jednym ale...w 3serii robię sobie i tak czuję,że coś jest nie tak chyba krzywo chwyciłam,ale patrzę w lustro i mam sztanga [...]
Zwiększanie wytrzymalości mięśni part 1(by theredel):
